Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, trouver le temps de préparer des repas nutritifs peut être un défi. Ces barres de collation riches en protéines , contenant des protéines de lactosérum de Goti Health , offrent une solution pratique et riche en nutriments pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines tout en maintenant leur niveau d'énergie tout au long de la journée. Que vous récupériez après une séance d'entraînement ou que vous ayez besoin d'une collation rapide pour vous maintenir en forme, ces barres faites maison sont délicieuses, nourrissantes et riches en protéines de haute qualité.
Ingrédients :
- 2 cuillères de protéines de lactosérum Goti Health (vanille ou chocolat) – pour un puissant apport en protéines.
- 1 1/2 tasse de flocons d’avoine – une excellente source de fibres et de glucides complexes.
- 1/4 tasse de beurre d’amande – ajoute des graisses saines et des protéines.
- 1/4 tasse de miel – douceur naturelle avec antioxydants ajoutés.
- 1/4 tasse de flocons de noix de coco non sucrés – apporte de la texture et des graisses saines.
- 1/4 tasse de canneberges séchées – pour une touche d’acidité et d’antioxydants.
- 1/4 tasse de pépites de chocolat noir (facultatif) – riches en antioxydants et une touche de gourmandise.
- 2 cuillères à soupe de graines de chia – ajoutent des fibres, des oméga-3 et une texture supplémentaire.
- 1/4 tasse de lait d’amande (ou tout autre lait de votre choix) – pour lier les ingrédients ensemble.
Répartition nutritionnelle :
- Calories : 250 (par barre)
- Protéines : 18g
- Glucides : 30g
- Matières grasses : 10 g
- Fibre : 5g
- Sucre : 10g (issu du miel et des fruits secs)
Instructions étape par étape :
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Mélanger les ingrédients secs : Dans un grand bol, mélanger les flocons d'avoine , la protéine de lactosérum Goti Health , les flocons de noix de coco , les graines de chia , les canneberges séchées et les pépites de chocolat (si vous en utilisez). Remuer jusqu'à ce que tous les ingrédients secs soient bien mélangés.
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Mélanger les ingrédients humides : Dans un bol séparé, réchauffer le beurre d'amande et le miel ensemble au micro-ondes pendant environ 20 à 30 secondes, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement fondus et plus faciles à mélanger. Incorporer le lait d'amande pour obtenir une consistance lisse.
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Mélanger les ingrédients secs et humides : Versez le mélange de beurre d'amandes dans les ingrédients secs et remuez jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Le mélange doit être collant et se tenir ensemble. S'il est trop sec, ajoutez un peu plus de lait d'amandes.
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Presser dans un moule : Tapisser un moule de 8 x 8 pouces de papier sulfurisé. Presser fermement le mélange dans le moule, en l'étalant uniformément. Vous voulez que les barres soient bien serrées pour conserver leur forme.
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Laisser refroidir et prendre : Placer le moule au réfrigérateur pendant 2 à 3 heures ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement pris.
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Couper et servir : Une fois la préparation prise, sortez-la du moule à l'aide du papier sulfurisé et coupez-la en barres. Conservez les barres dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à une semaine ou congelez-les pour une conservation plus longue.
Pourquoi ces barres-collations sont parfaites pour les modes de vie actifs :
1. Protéine de lactosérum de haute qualité pour la réparation musculaire
Chaque barre fournit une quantité substantielle de protéines grâce à la protéine de lactosérum de Goti Health , qui est dérivée de sources de haute qualité pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. La protéine de lactosérum est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels qui sont essentiels à la réparation musculaire après une activité physique.
2. Énergie durable provenant de glucides complexes
Les flocons d'avoine contenus dans ces barres fournissent des glucides complexes, qui se digèrent lentement et fournissent une énergie durable tout au long de la journée. Contrairement aux glucides simples, ils ne provoquent pas de pics et de chutes rapides de la glycémie, ce qui vous permet de rester énergique plus longtemps.
3. Des graisses saines pour la satiété et la fonction cérébrale
Le beurre d'amande et les graines de chia sont riches en graisses saines qui soutiennent la fonction cérébrale et vous rassasient. Ces graisses aident également à stabiliser la glycémie, ce qui fait de ces barres une collation équilibrée qui ne vous laissera pas faim peu de temps après avoir mangé.
4. Ingrédients riches en antioxydants
L'ajout de canneberges séchées et de pépites de chocolat noir facultatives fournit une riche source d'antioxydants, qui aident à combattre l'inflammation et à soutenir la santé cellulaire globale. Associés aux protéines et aux graisses saines, ces ingrédients créent une collation qui est non seulement délicieuse, mais également bénéfique pour votre santé.
Comment la protéine de lactosérum de Goti Health améliore vos performances
La protéine de lactosérum est l'une des protéines les plus étudiées et les plus biodisponibles disponibles, ce qui signifie que votre corps peut l'absorber et l'utiliser efficacement. Que vous cherchiez à développer vos muscles, à récupérer après une séance d'entraînement ou simplement à maintenir votre santé, la protéine de lactosérum de Goti Health offre une source de protéines de haute qualité et à digestion rapide. Elle est également exempte d'ingrédients artificiels, ce qui en fait un ajout propre et efficace à votre alimentation.
Conclusion
Ces barres de collation riches en protéines sont la combinaison parfaite de commodité, de nutrition et de goût. Que vous fassiez le plein d'énergie après une séance d'entraînement ou que vous ayez besoin d'une collation saine à emporter, ces barres vous offrent les protéines, les glucides et les graisses saines dont vous avez besoin pour continuer. De plus, avec la protéine de lactosérum de Goti Health , vous pouvez être sûr d'obtenir une nutrition de qualité supérieure à chaque bouchée.
Alimentez votre journée avec ces barres-collations faciles à préparer.
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